你是一个自信的人吗？你想自信地生活吗？如何才能找到真正的自信？
自信，是对生活和生命本身的信念，这并非与生俱来，而是需要构建和学习。
这篇文章提出的 5 个方法，会帮助你成为一个自信的人。
一、刻意练习：信心来自不断重复的实践 重复练习是自信的基石。
著名心理学家安德斯・埃里克松提出过 「一万小时天才理论」，即：无论在哪个领域，只需积累一万小时的努力，就能熟练掌握该领域的技能，成为信心十足的专家。
假设你下个月将有一次公开演讲，于是你开始对着镜子练习。嗯，感觉还不错。
接着便尝试面对家人或者朋友讲，结果发现自己挺紧张。
那该怎么办？到时候可是有 2000 名观众呢！唯一的答案是，不断重复的刻意练习。
如果你已经练习了一遍一遍又一遍，练到不用脑子想就能自动说出来，你才有资本一点都不紧张。
能力提高了，自信也就随之而来。
二、自我肯定和激励：你也拥有别人羡慕的美好丹尼尔・戈尔曼认为，自我激励可以让我们调动和控制自我情绪，使人生充满自信、乐观、向上的积极情绪。
拿出一张纸，用至少五分钟的时间写下工作、生活中让你感到骄傲的东西，找到自己的闪光点，写下你对自己的积极评价。
比如，你可以写下自己感到自豪或是被称赞过的性格特点，像是善良或诚实、灵活或忠诚、乐于助人的天性或艺术气息；又或者是你有好几个交心的朋友，你有一位好伴侣，你有聪明可爱的孩子……
这些特点，并不是每个人都能拥有的。
在你人生不那么如意的时候，拿出这张纸，一遍一遍地阅读。
记住，你永远是自己最得力的支持者，你了解自己、真挚地爱着自己。如果你都不相信你能做到，谁又会相信你呢？
三、接受不确定性：学会在疑虑中做决定人们常常会面临两难的决定，许多人会犹豫不决，生怕做出错误的选择。然而生活不是预先编辑好的程序，总归存在不确定性。
比如说，有一家公司向你抛出了橄榄枝。
新的工作是你一直期待的、可以大展身手的职位，但离家比较远，而且起薪比现在的工作低。现在的工作虽然让你感到倦怠，但薪水还不错，同事和睦，离家近，发展稳定。
一方面是稳定安逸的现状，另一方面是实现雄心壮志的可能，同时存在风险。不管倾向哪一方，都让你胆战心惊。
不妨从另一个角度审视即将来临的不确定局面：
成功从来不是一件确定的事，未来的一切都是未知数。如果这些都在我可接受的损失范围内，我可以试着去冒险。
学会做决定，就越有自信，而这份自信也会反过来提升决策力，形成良性循环。
四、记录每一点进步：增加你的积极反馈再大的成就也是一点一滴的小进步积累而来的。
有这么一个公式：1.01 的 365 次方 = 37.78343433289 >>>1
365 次方代表一年的 365 天，1 代表每一天的努力，1.01 表示每天多做 0.01， 365 天后，增长到了 37.8，远远比之前的 1 提高了很多。
积累进步重要，记录进步也很重要。
班杜拉的自我效能理论认为，积极反馈是自我效能的重要来源。所以，记录下自己的每一点进步吧！无论大小。
当你意志消沉的时候，把你的 「进步记录册」 拿出来看看，你就会发现，其实自己也挺厉害的呢。
当然，也并不是非要我们做到每天都在进步，有时候不退步也是一种进步，没必要苛责自己。
之所以要记录下自己的进步，是因为这能让你用一种更积极，也更为现实的眼光来看待自己。
你需要时刻告诉自己 ：「我能行！虽然不是现在，但在将来某个时间我肯定能做到！」
五、锻炼身体：帮助你消除负面情绪 身体强健能让精神强健，能帮助人们保持积极乐观的心态。
运动产生的内啡肽是天然的抗抑郁因子，会对你产生积极影响。
很多人心情郁闷的时候，去跑几圈，跑着跑着就想通了如何去做，很多问题迎刃而解，也就不郁闷了。这就是内啡肽的能量。
此外，许多负面情绪都与身体有关。
当我们安静地坐着或站着时会哭泣、忧郁、焦虑或感觉自己很糟。而当我们慢跑、原地跳跃时却很难感到失落沮丧。
因此，如果你想提升自己的信心，那就去健身房、慢跑、踢足球、上瑜伽课或者骑自行车吧！
假如你当下不方便进行正式的运动，可以选择原地弹跳、上下台阶等方式，来让自己心跳得更快些。研究表明，这样也能让我们对自己感觉更好。
作者：罗增铭
本文经由 四川省人民医院精神心理科主治医师 周晓波 审核
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